Quel est le niveau d’effort requis pour diverses activités de la vie quotidienne ?

Les activités physiques sont classées par valeur de dépense énergétique approximative en MET, Metabolic Equivalent of the Task;
C'est l'estimation de la quantité d'oxygène utilisé par le corps qui travaille. Plus le corps travaille, plus le nombre de MET est élevé.
1 MET = unité de métabolisme énergétique de repos = 3.5 ml/min/kg

L'intensité de l'activité physique doit être limitée pendant une période donnée dans le décours de certaines pathologies, ce qui conditionne la durée de l'arrêt de travail, ainsi que l'aptitude au poste de travail lors de la reprise de l'activité professionnelle.

MET

Définitions pour les intensités de pratique d’activité physique

Activité physique très légère, ≤ 3 METS

Activités domestiques
Se doucher, se raser, s’habiller, écrire, repasser, dépoussiérer, laver les vitres, faire les lits, cuisiner, faire la vaisselle, faire les courses, arroser les plantes, réparer et laver sa voiture.

Activités d'entraînement et sportives
Marche ( 4 km/h), streching, yoga, équitation ( au pas), bowling.

Activités de loisirs
Jardinage léger ( tonte de gazon sur tracteur, ramassage de fruits et légumes), bricolage ( menuiserie, peinture intérieure), conduite automobile, billard, croquet, voyages, tourisme, piano, frappe au clavier, jeux avec des enfants, porter de jeunes enfants, jeux avec des animaux, danse de société à rythme modéré, activité sexuelle.


Activité physique légère > 3 METS et ≤ 5 METS

Activités domestiques
Passer l’aspirateur, balayer lentement, cirer les parquets, porter des charges jusqu’à 6 kg en montant les escaliers, nettoyer.

Activités d’entraînement et sportives
Marche ( 6 km/h), bicyclette à plat ( moins de 16 km/h), gym légère, tennis de table, golf, volley-ball à 6 ( hors compétition), badminton, ski de descente, canoë ( loisirs), aquagym

Activités de loisirs
Jardinage (taille d’arbustes, semailles, ratissage de pelouse, bêchage en terre légère, désherber, cultiver son jardin, usage d’une tondeuse autotractée), pêcher à la ligne, chasser, marcher, courir avec des enfants


Activité physique moyenne > 5 METS et ≤ 7 METS

Activités domestiques
Porter des charges de 7 à 10 kg en montant les escaliers.

Activités sportives
Marche rapide (7km/h), marche en montée ( 5 km/h), bicyclette statique à faible résistance, bicyclette à plat ( 16 à moins de 20 km/h), entraînement en club de remise en forme, natation ( brasse lente), rameur, équitation ( trot), tennis en double ( hors compétition), ski de randonnée, patins à glace, patins à roulettes, escrimes, ski nautique, jeu de raquettes.

Activités de loisirs
Jardinage ( usage d’une tondeuse manuelle à plat, conduite d’un petit motoculteur, pelletage de neige), bricolage ( scier du bois), danse à un rythme rapide.

Activité physique lourde > 7 METS et ≤ 9 METS

Activités domestiques
Porter des charges de 11 à 22 kg en montant les escaliers, grimper des escaliers ou une échelle avec des charges.

Activités sportives
Trottinement ( 8 km/h), bicyclette ( 20 à 22 km/h), gymnastique intense, natation ( crawl lent), tennis en simple ( hors compétition), football, sauter à la corde à un rythme lent, escalade, varappe.

Activités de loisirs
Bricolage : port de briques, travaux de menuiserie lourde, déménagement.

Activité physique très lourde > 9 METS

Activités domestiques

Porter des charges de 22 à 33 kg en montant les escaliers.

Activités sportives
Course ( 11 km/h), plongée sous marine, natation ( papillon, autres nages rapides), canoë ou aviron en compétition, handball, rugby, squash, judo.